Handstand Pushups

Vi è di più per il push up di quanto si pensi. Non è un singolo esercizio, ma una famiglia di esercizi, con molte variazioni alla spinta up. Una volta a padroneggiare la spinta orizzontale di base, si può aggiungere variazioni elevando le gambe da terra o cambiare l'elevazione delle mani alternativamente. Lo sapevate che si può costruire o il tono di tutti i muscoli della parte superiore del corpo semplicemente utilizzando le diverse varianti del push up, senza nemmeno toccare i pesi? Una tale variazione del push up sono flessioni handstand, ed è anche il più duro di tutti i push up variazioni. In quanto segue, si discuterà più sulla handstand spingere verso l'alto.

Come fare Pushups handstand

* Fare i soliti esercizi di riscaldamento. Scaldare i muscoli delle spalle in modo corretto. Provate movimenti svolazzanti con il tuo piegato gomiti. Rotazioni altro braccio e flessioni di base vi darà il riscaldamento richiesto up.

* Il passo successivo è sempre in posizione verticale sulle mani. Ma se non si è una ginnasta professionista potrebbe non essere in grado di stare sulle tue mani facilmente. Quindi, mettersi in posizione pushup base mantenendo i piedi contro il muro. Ora tornare indietro con le mani mentre si sposta i piedi verso l'alto sulla parete. Sostenere te contro il muro.

* Abbassando te non sarà un problema, grazie alla forza di gravità, ma controllando la discesa vi darà la resistenza. In un primo momento chiedere a qualcuno di aiutarvi con le flessioni tenendo le gambe come si tenta di abbassare e salire.

* Ora push up. Questo sarà molto dura all'inizio, come si deve sollevare il peso del corpo contro la gravità. Avrete bisogno di aiuto anche qui.

Handstand Pushup Progression

Il modo di ottenere il meglio dal flessioni handstand è quello di raggiungere più il numero di ripetizioni per serie. È difficile ottenere anche per i costruttori migliori corpo. Se si può fare cinquanta flessioni normali in una riga si dovrebbe essere in grado di fare almeno dieci flessioni handstand per set. Anche se la coerenza è importante, non li fanno sette giorni di fila. Permettete ai vostri muscoli di guarire e ritrovare la loro forza. Sei di loro tre volte alla settimana, non consecutivamente.

Handstand Pushups Vantaggi

* I piegamenti sulle braccia handstand sono un allenamento completo per tutto il corpo superiore. Lavorano sulle spalle, braccia, polsi, ecc Insieme con la costruzione del muscolo che vi aiuterà anche a guadagnare massa e allargare le spalle come nessun esercizio spalla avrebbe fatto.

* Un fatto meno noto circa handstand flessioni è che sono un ottimo allenamento per la zona addominale troppo. Questo perché si deve tenere gli addominali rigidi mentre si sta facendo questo allenamento.

* L'efficacia handstand flessioni risiede nel fatto che è la migliore senza-attrezzi per l'allenamento. Così si può fare praticamente ovunque. Nessun altro esercizio di peso corporeo, che è esercizio di fatto senza alcuna attrezzatura, vi darà tante variazioni o resistenza.

* Che si tratti di qualsiasi sport, la forza della spalla eccezionale è importante. Se sei uno sportivo o un atleta, questo allenamento sarà molto vantaggioso per voi. Molti giocatori di primo piano baseball pratica handstand flessioni regolarmente.

La cosa importante da ricordare prima di iniziare a fare flessioni sulle braccia handstand è di non correre in loro. E certamente non cercano di progredire verso crossfit flessioni handstand senza essere abituato a flessioni handstand prima, in quanto sono una progressione e non un sostituto per flessioni handstand. Si dovrebbe essere in grado di fare almeno cinquanta flessioni di base a un tratto prima di provare questa variante di flessioni.