Ginnastica per le donne

Quando si entra in una palestra, può essere molto confusa. Uno non deve trascorrere un certo numero di ore in palestra tutti i giorni. E 'importante che si sceglie gli esercizi giusti da fare in palestra. Non solo si sarà in grado di completare il vostro allenamento più veloce, ma si ottengono risultati migliori dal vostro allenamento. E 'importante notare che, sebbene tutti gli esercizi fanno dare i risultati, ci sono alcuni esercizi, che sono meglio degli altri, perché si rivolgono a gruppi muscolari più. Alcuni degli esercizi ginnici per le donne bruciare più calorie rispetto agli altri.

Esercizi migliore palestra per le donne

Dividiamo gli esercizi palestra per le donne in diverse sezioni. Vedremo alcuni esercizi cardiovascolari e qualche allenamento con i pesi ed esercizi di tonificazione. Questi esercizi saranno sicuri di ottenere i migliori rendimenti per l'enorme quantità di soldi che avete speso per l'adesione.

Esercizi cardiovascolari

Nessun lavoro in palestra per le donne è completo senza esercizi cardiovascolari. A seconda del livello di forma fisica, si può optare per un esercizio cardiovascolare. L'intensità dell'esercizio e il tempo impiegato a fare questo esercizio determinerà il numero di calorie bruciate a fare questo esercizio. Si può scegliere di salire sul tapis roulant e una breve passeggiata per 8 a 10 minuti. Poi si può optare per allenamento macchina ellittica. Questo può essere fatto per 8 a 10 minuti così. Se la vostra palestra è uno stepper, quindi si consiglia di optare per un passo-passo. Fare esercizio stepper si aggiunge al numero di calorie bruciate. Se hai problemi alle ginocchia, allora potreste provare a fare un esercizio stazionario ciclo. È inoltre possibile utilizzare il vogatore. Si dice, che il vogatore brucia grassi 40 al 50% in più rispetto al ciclismo.

Quando ci si abitua a questi esercizi, è possibile aumentare l'intensità dell'esercizio. È possibile aumentare l'intensità, sia aumentando la pendenza e la velocità. Gradualmente in un periodo di tempo, è possibile aumentare la quantità di tempo di esercizio, nonché.

Weight Training

Se siete alla ricerca di ginnastica per le donne a tonificare i muscoli, poi allenamento con i pesi è la risposta. È possibile optare per i pesi liberi o di usare macchinari peso. Alcuni degli esercizi di ginnastica per le donne per perdere peso e tonificare sono riportati di seguito. Per aumentare l'intensità degli esercizi di bruciare i grassi, assicurarsi di tenere la posizione per un paio di secondi, prima di rilasciare e ripetere l'esercizio. Variazioni di questi esercizi palestra per le donne può essere utilizzato, quando ci si abitua a questi esercizi.

Ginnastica per le donne - Armi

Nessuna donna vuole mostrare le braccia flaccide. Allo stesso tempo, le braccia sono una parte del corpo difficile di tono e flab capannone. Tuttavia, se uno è coerente con gli esercizi delle braccia, quindi raggiungere l'obiettivo non è un compito difficile. E 'importante non confrontarsi con gli uomini, quando si tratta di esercizio le braccia, come gli uomini hanno la forza intrinsecamente corpo più alto rispetto alle donne. Ogni allenamento braccio per le donne consiste in esercizi di bicipiti, tricipiti esercizi ed esercizi spalla. Date un'occhiata a gli alti scrittura seguenti, per conoscere i migliori esercizi di braccio per il vostro caso.

* Braccio esercizi di tonificazione

* Esercizi braccio Flabby

* Esercizi con i pesi liberi Arm

Esercizi Arm * per le donne

Ginnastica per le donne - Torace

Se si sta combattendo una linea di busto cascante, quindi nessuna quantità di creme antirughe sarà in grado di risolvere il problema. La migliore opzione è quella di fare gli esercizi petto regolarmente. Questi sono anche degli esercizi per migliorare la postura e rafforzare i muscoli delle spalle pure. Alcuni del torace esercita da includere nella routine petto allenamento sono di seguito indicate:

* Push Ups

* Bench Press

* Dumbbell Fly

* Chin Ups

* Pec dicembre

Ginnastica per le donne - Back

Ci sono una serie di esercizi per la schiena, che possono essere inclusi nella tua routine palestra. Si può fare uso di esercizi con il bilancere per allenare i muscoli della schiena. Analogamente esercizi manubrio può anche essere usato. Questi esercizi sono di grande aiuto per migliorare la postura e prevenire gli infortuni pure. Ci sono diversi esercizi per la parte superiore della schiena, schiena media e bassa della schiena. Esercizi come lat pulldown, ups pull, ecc sono inclusi nella esercizi per la schiena. Potete dare un'occhiata agli alti scrittura seguenti per ulteriori informazioni:

Esercizi * I lardo per le donne

* I esercizi per la schiena con i manubri per le donne

* Ritorno esercizi di rafforzamento per le donne

Ginnastica per le donne - Gambe

Le gambe e le cosce sono un settore problematico per la maggior parte delle donne. Tuttavia, vi sono numerosi esercizi gambe, che possono essere usati per affrontare il problema. Gli esercizi della coscia vi aiuterà a tonificare le cosce pure. Esercizi di coscia come squat, affondi, ecc, sono esercizi composti, che aiutano a lavorare i glutei con le cosce e le gambe. Scorrere verso il basso per saperne di più sulla coscia dimagrimento esercizi e esercizi di tonificazione delle cosce.

* Esercizi coscia per le donne

* Esercizi coscia per Cellulite

* Esercizi Alti con esercizio Ball

Ginnastica per le donne - Abs

Come le cosce, un sacco di donne si vedono combattere il grasso addominale. Gli esercizi addominali non solo vi aiuterà a tonificare i muscoli addominali, ma sarà anche di aiuto per rafforzare i muscoli del core. Ci sono numerosi esercizi per gli addominali inferiori e superiori. Insieme a loro non dimenticare di includere gli esercizi obliqui per le donne di lavorare il vostro maniglie dell'amore. In altre parole, amo esercizi maniglia sono anche una parte dell'esercizio addominale.

* Esercizio Ab per le donne

* Six Pack Abs Workout per le donne

I migliori esercizi per appiattire Abs

Prima di fare gli esercizi di ginnastica per le donne, non dimenticate di fare gli esercizi di riscaldamento. Se non si riscaldi prima di routine palestra esercizio, è probabile che vi ferire. Ci sono un certo numero di esercizi con la palla di yoga, che è possibile includere nel vostro lavoro in palestra pure.